[...] śledząc wątki w tym dziale, postanowiłam ułożyć coś własnego i co najważniejsze, wprowadzić to w życie... cel - redukcja tkanki tłuszczowej. według dziennika posiłków przy redukcji -300 kcal moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 1450 kcal. warzyw nie wliczałam. a oto menu na 3 dni (jeden już za mną): (kcal/b/t/w) PONIEDZIAŁEK 303/12/18/22 I 7:30 [...]
[...] w tego typu masłach orzechowych produkowanych przez konkurencję. Cena: prawie 10zł. Co o tym sądzicie? Czy mogę to uwzględnić w swojej codziennej diecie? Nie robię redukcji, a wręcz przeciwnie. Jeżdżę na rowerze średnio ze 2-3h dziennie. Przy okazji chciałbym się dowiedzieć, co sądzicie o takim daniu: - chleb wieloziarnisty, - masło [...]
[...] Dzien treningowy 2 : uda , triceps , barki Dzien treningowy 3 plecy, biceps, kaptury Po kazdym treningu krotkie rozciąganie oraz 10 minutowy intensywny bieg Do tego w celu redukcji tkanki tluszczowej 45 minutowe biegi z zachowaniem tetna na poziomie 135-150 (bo podobno ten jest najlepszy w celu redukcji tkanki tluszczowej) Mam zamiar trenowac [...]
[...] diete od dietetyka, ale od prawie roku nie jem mięsa i nie będę go jeść, to jest niepodważalne:) dlatego mam większy problem z ustaleniem odpowiedniej diety na dokończenie redukcji i rzeźbę. Dostęp do siłowni mam w sumie 3 razy w tygodniu maksymalnie, raz w tygodniu mogę jeździć na basen. W domu tez mogę ćwiczyć, ale nie mam pojęcia jak teraz [...]
Witam, mam szybkie pytanie odnośnie przejścia z cyklu mass (npp+prop wg indywidualnych potrzeb) na cykl redukcji. Mam za soba Długa przygodę z redukcja na suplementach,stackach typu eca. Po długiej i wnikliwej literaturze zdecydowałem się na clen + t3 i prop - t3 piramida do 75mg, clen bez zmian 40 mg i pytanie 1 ile propa do tej kombinacji jako [...]
[...] 4x20 D2 Wspięcia na palce w staniu 3x20 mam problemy z wyczuciem pracy barków, jest to strasznie nie lubiana partia mięśniowa przezemnie, ze względu na słaby jej rozwój, po redukcji chciałbym je potraktować priorytetowo 5 Plecy+ triceps+ brzuch A Martwy ciąg ze shrugsem 4x 12-10 B Wiosłowanie podchwytem 4x12-10 C1 Ściąganie drążka wyciagu [...]
Witam, jak w temacie przedstawie swój obecny plan treningowy, dietę oraz suplementacje. Liczę na pomoc oraz wszelkie porady. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania [...]
[...] 3 tyg chce przejsc na trening ktory bedzie mial konkretny cel. Tylko nie mam pojecia czym mam sie na poczatku redukowac(jestem z takzwanych chudych grubych(lekkie lipo)i po redukcji bylby z mnie wrak czlowieka) czy poprostu najpierw zrobic normalny cykl masowowy z dieta masowa i zwiekszona iloscia aerobow(aw6 rowerek plywanie)a pozniej jakis na [...]
[...] OBECNIE - do tej pory jadłam ok 100-150gr ww, 100gr b, 50gr t CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? stoję w miejscu, brak jakiejkolwiek postępuw redukcji ud ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING [...]
[...] dostarczyć glukozy? 2. Jak można zastąpić dzień v? 3. W dzień ładowania należy dostarczyć 6- 10g W / kg wagi ciała? 4. Warto kupować praparaty w stylu Syntrax Guggulbolic lub SAN T3? 5. Czy jest sens zarzucać przy redukcji kreatynę mono? Zmieniony przez - EnemyNL w dniu 2015-04-08 21:07:09 Zmieniony przez - EnemyNL w dniu 2015-04-09 15:55:25
[...] podaż makro jest odpowiednia aby zredukować do minimum spadek masy mięśniowej, przy utracie tłuszczyku. Proszę o porady i wskazówki co ewentualnie zmienić/poprawić. Podczas redukcji suplementacja bcaa przed i po treningu, glutamina, w końcowej fazie redukcji zapodam jakiś spalacz. Pozdrawiam [...]
Czołem. Mam kilka pytań odnośnie redukcji: 1. Co jest najważniejsze w momencie redukowania tkanki tłuszczowej? Deficyt? 2. Waga od paru dni stoi. Jem 2400kcal przy 90kg wagi i 172cm wzrostu, dziennie robię po 10k kroków więc to się wydaje bardzo mało A i tak stoi waga. Centymetry niby spadają ale bardzo wolno. Co robić? 3. Czy mogę jeść słodycze [...]
O mnie: Witam Was ;) Mam na imię Michalina.Chciałabym Was poprosić o pomoc w redukcji mojego cielska ;) ogólnie chodzi mi o brzuch i nogi. Chciałabym od razu ostrzec, że mam problemy z kręgosłupem, a mianowicie jak robiłam "wiosłowanie rekami leząc na brzuchu" to mnie strasznie bolał kręgosłup. Chodziłam kiedyś na rehabilitacje, ale mi nic nie [...]
[...] IV posilek potreningowy - sp80 lub inne bialko - carbo V posilek - tunczyk/twarog pultusty - orzechy IV posilek przed snem - twarog poltlusty - oliwa z oliwek Rano i weiczorem multipak 36 z treca, w trakcie redukcji wejdzie Thermal i CP, caly czas jak na razie biore HMB. Jeszcz emam zamiar aminki dorzucic jak siana starczy. Co poprawic??
[...] go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w diecie - i czy moge stosowac taką progresje ciezraow Jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiadomo, stopniowo zwiększam zależnie od mojej wagi, ale boję się momentu około 5000 kalorii, jak później z tego odpowiednio zejść? Z moją sylwetką nie chce robić "pełnej" redukcji, tylko zrzucić nadmiar, np.: z brzuszka. Dla mnie to nie problem z tą budową, ale nie zejde z 5000 kalorii na ok. 2500-3000. Patrząc po moim stażu można stwierdzić, [...]
[...] ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale niestety też %bf. Czas redukcji będzie zależał od efektów, gdy osiągnę odpowiednią estetykę znów zacznę masować, ale tym razem bardziej z głową bez zbędnego zdobywania tłuszczu. Do rzeczy: Wymiary: [...]
wiek 38 Waga/wzrost 100kg/185 cm staż treningowy 6 miesiecy (wczesniej rok redukcji -35kg) 5) cel: nabrac masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna hitec, bcaa hitec, bialko setwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: Zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jak wyzej jestem na cyklu kreatyny + bcaa + [...]